Nisan 09, 2009

KİLO VERME HİKAYEM..

Bundan yaklaşık 4 yıl önce şimdiki halimden 10 kilo daha fazlaydım. Şimdi ideal kilomdayım. Diyetisyene gitmeye ihtiyaç duymadan 1 sene içerisinde yavaş yavaş 10 kilo verdim ve bir daha kilo almadım. Bunu da tok tutan yiyecekleri öğrenerek sağladım. Evet bu doğru, gerçekten bazı yiyecekler çabuk acıktırıyor: örneğin elmayı tokken yerseniz çabuk acıkıyorsunuz fakat yemek yemeden 5 dakika önce yerseniz, elma yediklerinizle beraber midenizde hacim kazanıyor ve çok uzun süre acıkmıyorsunuz. Her öğle yemeğinden önce bir elma yemek lazım bence,
ama tabi her zaman uygulamak zor.

Bakın beni tok tutup, sağlıklı kilo vermemi sağlayan yiyecekler nelerdi:
***yemekten hemen önce yenen ELMA,(yemeği az yemenizi sağlıyor)
***nane, kırmızı biber, zeytinyağı ve limonlu BROKOLİ SALATASI
AVAKADO salatası
***SOMON balığı, veya sevdiğiniz herhangi bir balık türü
***BADEM(acıktığımda ara öğün olarak ve çok az)
***YUMURTA(gerçekten uzun süre tok tutuyor)
***MEYVELİ, YULAFLI YOĞURT(evde kendim hazırlıyordum)
***HER TÜR ÇORBA- bir dilim ekmekle
***KAPUSKA(Lahana yemeği)
***TON balıklı salata
***kahvaltıda peynirle yenen KARPUZ
***Glisemik endeksi düşürülmüş esmer ekmek(Uno'nun var sanırım)
***Yoğurtlu ıspanak
***Kabak tatlısı(Kalorisi az bir tatlı)
***Fıstık fındık ezmesi(Şeker krizlerinde:)

Sadece bunlar değil tabi ki, sağlıklı zayıflamak için yediklerimizi ne kadar çeşitli tutarsak o kadar iyi. Siz de kilo vermeye çalışıyorsanız lütfen yukardaki listeyi deneyin. Yerli yersiz acıkıyorsanız ve doymak bilmiyorsanız, sizi uzun süre tok tutan yiyeceklere yönelin derim..
Sevgiler...

52 yorum:

defneylebirlikte dedi ki...

BEN DE 2 AY ÖNCESİNE KADAR BALIK ETLİ TOMBİŞ BİŞEYDİM.AZMETTİM VE VERDİM.ŞİMDİ İDEAL KİLOMDAYIM BENDE.ELMA HAYATIMIN EN ÖNEMLİ BESİNİ DİYEBİLİRİM.GERÇEKTEN DE AÇ KARNINA YENDİĞİNDE TOK TUTTUĞU KESİN.ÜZERİNE DE BOL SU İÇMEK ŞART.SÜREKLİ DİYETTE OLAN BİRİ OLARAK YAZDIKLARIN GERÇEKTEN DE ÇOK DOĞRU BİLİYORUM ...

Zehra Gürgen dedi ki...

Yarama parmak bastın :(
ama ben yerli yersiz acıkmıyorum..sorun acıkmamam..ve günde 2 öğün yemek yemem :(
bu yazdıklarına katılıyorum ve artık bu kilolara son vermeyede kararlıyım :)

sevgiler

Kendimce dedi ki...

Peki tatlının yerine ne koyacağız Esra?Ben de çok kilolu biri değilim ama yaş da ilerledikçe metobolizma ağır çalıştığından hani su içsem yarıyor durumuna geliyorsun.Ama yaz gelmeden 5 kilo vermek istiyorum.Dediklerini deneyeceğim.Hadi bir gayret :)

*Mutfaktaki Deli* dedi ki...

Canım meyveli yoğurt vaarr, sonra sütlaç var.Fındık fıstık ezmesi yiyebilirsin, meyve de. Hem arada sırada hamurlu tatlı da yedim yoksa çok mutsuz olurdum valla:)

*Mutfaktaki Deli* dedi ki...

Ha bi de tatlı olarak en önemlisi kabak tatlısı yedim bolbol. onu da geçmeyeyim:)

derya dedi ki...

Ahhhhhhh ahhhhh nerde eski zayıf halim tebrik ederim canım darısı başıma:))Kocaman sevgiler...

karamel mutfak dedi ki...

kilo meselasi olunca yazıyı tek nefeste okumuşum vallahi belimdeki rahatsızlıktan dolayı egsersiz yapamıyorum bu kurallara uymaya çalışıcam bakalım halim nice olacak..

Kendimce dedi ki...

Havalar bira daha ısınsın akşamları yürümeye başlıyorummmmmm

Paşa dedi ki...

azimle başarmak güzel birşeydir ..tebrikler gerçi ben idealdeyimde ne olur ne olmaz tavsiyene uymalıyım:)

tasarım mekani dedi ki...

canimmm ne guzel ettin de paylastin.. bende gecende dusunuyordum kilo atmam gerekiyor ve beni tok tutabilecek yiyecekler ne olabilir diye.. Opuyorum.. medinem

hdidem95 dedi ki...

3 yıl öncesinde oy tombulum küpşeker,dombilim gibi lakaplara sahipken 14 kilo vererek ama diyetisyenle zayıfladım şimdi ideal kilomdayım yalnız 1 yıl koruyabilirsen hep aynı kiloda kalabiliyorsun ben korudum ve şimdi almıyorum süper bişey:)) ve listendekilerde hakikaten acıktırmayan türden sevgiler canım

mutfakcini dedi ki...

Not alıyorum bunlarıııı :) Acıkmamak istiyorumm yaz geliyooo:) sevgiler canım.

egeli dedi ki...

PAYLAŞTIĞIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM CANIM ,BUNDAN SONRA BU YAZDIKLARINI UYGULUCAM ,NE GÜZEL ,SIKILMADAN BİR DİYET HEMDE VÜCUDUNU YIPRATMADAN YAVAŞ YAVAŞ....

Eylem dedi ki...

bende dün başladım diyete.ama diyet degil tabi yaptıgım.zaten ben yemekle pek arası olmayan bir insanım.sadece dogumda aldıgım kilo duruyor bende.onu vermem lazım.yazın içinde teşekkürler.aynen uyguluyorum.sevgiler.

Acemi Şef dedi ki...

Ben de elma yedim mi midem kazınır :( sana bravo darısı başıma inşallah.

HÜLYA dedi ki...

canım yaa zamanlaman süper. bende sıkı diyetleri tansiyon problemim nedeni ile uygulayamıyorum. Bu senin yöntem çok gzüel geldi bana.. hemen denemeye başlayacağım. Doğumdan sonra kalan kilolar gitmeli artııııık...

çook öptüm canım sevgiler. ayrıca senin adına çok sevindim bu başa bela kiloların gitmesi çok iyi ...

iffetin günlüğü dedi ki...

tv.de bi diyetisyen de hastasıyla birlikte çıkıp nasıl başardıklarını anlatırken kilo sorunu olan genç yemekten 5 dakika önce elma yiyorum iştahım kesiliyor demişti, doktor naptın sırrımızı verdin bu diyetisyenlerin sırrıdır diye bi çıkış yapmıştıda çok gülmüştüm.bende elmayı aç karına yiyenlerdenim.

fatma dedi ki...

güzel tavsiyeler teşekür ederim.bende kendini tutamayıp çok yiyenlerdenim...

SICAK PAYLAŞIMLAR AYSEL dedi ki...

Kilo verip sonrasında almamak en büyük başarı... Tebrik ederim... Elma konusunda katılıyorum yemekten önce yendiğinde kesinlikle tok tutuyor...

Sağlıklı günler...

Düşlerimin İNCİSİ dedi ki...

tam diyet zamanı bilgiler için teşekkürler esracım sevgiler

pelin'ce dedi ki...

Darısı başıma,seni tebrik ederim..

Sevgiler..

SİHİRLİ OKLAVA dedi ki...

ben de boyuma göre kilolu değilim ama arada birkaç kilo çıkıveriyor.ben de ekmeği ve şekerli içecekleri kesince veriyorum..aslında herşeyden kararında yemek gerek.abartınca ipin ucu kaçıveriyor...sevgiler canım.iyi hafta sonları:))

anneminkiziyim dedi ki...

Canim diyet tavsiyelerin icin cok tesekkürler, ah bende bir baslasam diyorum. Ama bir türlü basliyamiyorum. Sinirli olunca da veriyorum kendimi yemege, sevgiler....

sermoon dedi ki...

tamda spora basladigim su gunlerde yeme icmeyede mi dikkat etsem acaba derken bu yazin ilac gibi geldi..harikasinn...cok tesekkurler.hemen izninle ciktisini alip uygulamaya caliscam...:))))

*Mutfaktaki Deli* dedi ki...

Sermoon,
tabi ki istediğin gibi kullanabilirsin. Eminim sende de işe yarayacak. ben de bu programı uygularken spor salonuna da gittim bir süre, taş gibi olmuştum valla. Mutlaka dene listeyi
Sevgiler..

voodoo_bird dedi ki...

bu tam bana göre doymak bilmiyorum denicem =)

Öznur dedi ki...

İdeal kilona kavuşmana sevindim. Bizim evde ben değil ama eşimin başı kilolarıyla biraz dertte. Bu yazıyı ona okutmam gerek.
İyibir haftasonu geçirmen dileğiyle...

dantelistan dedi ki...

hiç öyle bir sıkıntım olmadı bu güne kadar emekli oluncaya kadar aksine kilo almak için caba gösterdim ama bu günlerde biraz biraz almaya başladım önünükesmek için başlamam lazım teşekkürler

hilal dedi ki...

sobeeeeeee.sayfama bi göz at.

sevil dedi ki...

tatlım valla yazın bana ilaç gibi geldi dietteyim ve herkeste oldugu gibi bendede dogumdan sonra 38 kilo kaldı ya düşünebiliyormusun yusyuvalak biri oldum ve şimdi sıkı bir detteyim ve vericem başka caresi yok ve yazın içinde teşekkür ederim uygulayacagım
sevgiler
sevil

Yaren dedi ki...

Cok dogru söylüyorsun canim. Yedigimiz yiyeceklerde cok karbonhytrat olunca cabuk doyup hemen acikiyoruz. Karbonhydratin icinde seker orani cok oluyor ve sekeri yükseltiyor. Cabuk yükseltigi gibi de düsürüyor. Düsürüncede daha cabuk acikiyoruz. O yüzden Karbonhydrat li yiyecekleri az tüketirsek daha az yemiz oluruz, böyleliklede daha saglikli zayiflariz. Sevgiyle kal:)

*Mutfaktaki Deli* dedi ki...

Yarencim , dediklerinin hepsi çok doğru, sen de çok bilinçlisin bu konuda, tebrikler.
Görüşmek üzere..:)

yeşim dedi ki...

valla harikasın ben hep dertliyim kilomdan ama bu aralar yavaş ve azimli veriyorum kiloları tıpkı senin gibi düzenli yemek ile

sevgilerrrrrrrrr

birdutmasali dedi ki...

besinlerin lif oranı arttıkça açlık uzuyor haklısın.
bende tebrik ederim iradenizi böyle olmak gerekiyor çünkü .
çok sevgiler sağlık dolu günler diliyorum.

mutfaktelaşı dedi ki...

kilo vermek ve korumak için diyetten önce irade gerekiyor sanırım.yaptığımız en büyük yanlışsa kısa sürede kilo vermeye çalışmak.benim bir tanıdığımın kardeşinin düğünü var 3 ay sonra aylardır diyette ama annesinin evine gittikten sonra bütün kiloları tekrar alıyor.bu kadar uğraşıyorsun bari geri alma diyorum kıza.yani vermek kadar geri almamakta önemli.

TAZE NANE dedi ki...

Çok tebrik ederim canım.
Sanırım en önemlisi o kiloları geri almamak dimi.

esraycr dedi ki...

Zayıflamak ideal kiloya ulaşmak çok güzel tabiki,sağlıklı bir yaşam demek bu çünkü..:) Azminizden dolayı tebrik ederim:)Bu arada blog ödülleri yarışmasına katıldım,kişisel boglar kategorisine,kısacık kayıt işleminden sonra,esraycr.wordpress.cm a oy verirseniz sevinirim

GeCe dedi ki...

tebrik ediyorum öncelikle uzun süre iradeli durabildiğin ve başardığın için ben de başaracağım

NEŞELİ GÜNLER dedi ki...

ne güzel bilgiler bunlar irade şart tabi sevgiler

yemekelisleri dedi ki...

http://yemekelisleri.blogcu.com
adlı bloğumla TÜRKİYE BLOG ÖDÜLLERİ YARIŞMASINA katıldım.

http://2009.blogodulleri.com linkini tıklayarak kayıt olup TEFAL YEMEK BLOGLARI KATEGORİSİNDE GÖNÜLDEN GELEN TATLAR
adlı bloğuma oy verirseniz çok mutlu olurum.
Kısa bir kayıt işleminin ardından e-mailinize gelen onay kodunu yazarak oy kullanabilirsiniz.Hepinizin desteğini bekliyorum.. sevgilerimle

Zehra dedi ki...

slm canim benimde epey bir kilo fazlam var sama ben her sene 10 kilo verip ertesi sene fazlasiyla alanlardanim kullandigim bazi ilaclar da bu durumu daha da karistiriyor hormon dengem iyice bozuldu.ne yapacagim bilmiyorum diyetisyene randevu yaptim insallah basaririm yoksa sagligimin tehlikede oldugununda farkindayim
ne güzel iradeli davranmissin insallah bu sefer bende basaririm sevgiler

TAZE NANE dedi ki...

İyi haftalar canım.
Sevgiler.

neslihan dedi ki...

canım liste için teşekkürler.elmayı ben de yiyorum özellikle sabahları ve gerçekten tok tutuyor.diğerlerini de deneyeceğim.bu arada evinde en sevdiğin kçşeye bayıldım.bahçen olması harika.çok huzurlu görünüyor.iyi dinlenmeler canım.seviglerimle...

Lezzet Gemisi dedi ki...

senin adına çok sevindim canım. darısı benim başıma inşallah. hamileliğim dolayısıyla haliyle kilo aldım. söylediklerini not ettim. doğumdan sonra çok işime yarayacak. paylaştığın için teşekkürler canım. iyi haftalar, sevgiler...

hanife dedi ki...

tebrik ederim başarın için bizlerle bilgilerini paylaştığın için teşekkürler

SOFRAM dedi ki...

Merhba canım, deneyimlerini bizlerle paylaştığın için teşekkürler canım, vermek kadar korumak da önemli,güzel bir gün diliyorum canım, sevgilerimle...

yildiz dedi ki...

Paylasimin icin tesekkürler arkadasim.
Elma hic eksik olmaz bizim ev de,
önemli olan saglikli ve dengeli beslenmektir zaten.Hizli verilen kilolarda hemen aliniyor zaten,en iyisi yavas yavas saglikli bir sekilde zayiflayabilmek,senin gibi.
Sevgiyle ve dostca kal.

aslı'nın mutfağı dedi ki...

Esra'cım bravo, hem sağlıklı beslenmiş hem de kilo vermişsin.. Yemeklerden önce yenen elmanın etkisini bilmiyordum, teşekkürler.. BU arada balık enfes görünüyor :)

rümeysaninrüyasi dedi ki...

canım bloğumda seni bekleyen bir ödülün var sevgiler

lemaninignesinden dedi ki...

paylaşım süper ve dogruu uymak zor oluyor ama aklıma kaydettım yemekten önce elma yemeye başladım sayende teşekkürler ben hep sonra yerdim

Dolunay dedi ki...

guzel bılgıler gercekten bıde azmedıp uygulasak bunları.

beyhan dedi ki...

bende diyete yeni başladım. inşallah başarırım. ben diyetisyene gittim hiç aç kalmıyorum.sabretmem lazım diye düşünüyorum. herşeyin başı sabır.